Ich lade dich ein, mit mir die Welt der Meditation zu erkunden. Ich freue mich auf Dich!
„Meditation öffnet eine Tür zu einem inneren Ort der Ruhe, Intuition, inneren Weisheit,
Kreativität, Verbundenheit und der Selbstheilungskräfte.“
Beim Meditieren finden Geist und Körper zur Ruhe. Meditation hilft dir dabei, die Aufmerksamkeit vom außen nach innen zu lenken. Wir üben zusammen, Gedanken und Gefühle wie Wolken am Himmel vorbeiziehen zu lassen. Du lernst immer mehr deinen Fokus im Inneren zu halten, ohne dich von Gedanken oder Gefühlen mitreißen zu lassen. Jeder Gedanke und jedes Gefühl kommt und geht.
In der Meditation wählen wir einen Aufmerksamkeitsanker, der uns hilft, in der Meditation zu fokussieren. Er ist wie eine Landebahn für deine Aufmerksamkeit, um im gegenwärtigen Moment, im Hier und Jetzt anzukommen. Dieser Anker kann dein Atem sein, dein Körperbewusstsein, dein Herz mit ausgewählten Emotionen, die Weite, ein Mantra,… Als Meditationsleiterin zeige ich dir unterschiedliche Meditationsarten, die dich nach innen führen. Jeder Mensch hat individuelle Reisevorlieben. So lernst du, auf welche Weise du besonders leicht bei dir ankommen kannst.
Je mehr Körper und Geist zur Ruhe kommen, desto mehr sinken die Gehirnfrequenzen und die Herzschläge werden synchroner. Dein Körper findet immer mehr in seinen Rhythmus, eine innere Ordnung bahnt sich an. So erhälst du Raum, Zeit und Kapazitäten für Regeneration und Aufbauarbeiten. Dein vegetatives Nervensystem ist wie eine gigantische Festplatte mit einer hochkomplexen und –intelligenten Programmierung. Sie steuert die Atmung, den Herzschlag, die Verdauung, Wundheilung, Immunsystem- und Hormonsystem, Wahrnehmungsverarbeitung. Die Meditation ist für diese unglaubliche Körperintelligenz wie ein Download um den Körper wieder auf aktuellen Stand zu bringen.
Mit dem Lenken der Aufmerksamkeit nach Innen haben wir Zugang zur Kreativität, Intuition, Frieden, innerer Ruhe und zur Verbundenheit.
Im Meditationsprozess lernen wir, dass wir nicht unsere Gedanken und Gefühle sind. Mit dem Beobachten bauen wir Distanz zu ihnen auf und leben nicht mehr jede Gefühls- oder Gedankenregung aus. In der Beobachtung lernen wir uns immer besser kennen. Wir werden uns bewusst, welches Gedankengut und welche Gefühle wir kultiviert haben. Hege ich z.B. wertschätzendes Gedankengut mir gegenüber oder habe ich eher viele negative, urteilenden Gedanken über mich kultiviert? Ein wichtiger Entwicklungsprozess.
Hast du Fragen zur Meditation? Melde dich gerne bei mir oder komm einfach in die monatliche Einführung in die Meditation und probiere dich aus.
In der Meditation üben wir mit unserer Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment zu sein. Wir lassen die Gedanken, die uns in die Vergangenheit oder Zukunft tragen, vorbeiziehen, ohne zu beurteilen und zu bewerten, und lenken unsere Aufmerksamkeit in das Hier und Jetzt. Diese Fähigkeit nehmen wir mit in den Alltag. Wir konzentrieren uns auf die jeweilige Tätigkeit und Situation, leben in ihr gegenwärtig und bleiben ganz präsent. In jeder Einheit gibt es Hinweise zu Alltagsübungen. Wenn du z.B. die Atemmeditation lernst, wirst du immer geübter, mit dem Atem eine bewusste, innere Verbindung aufzubauen, die dich Abstand gewinnen lässt zu Stresssituationen und emotionalen Ausbrüchen. Der Atem wird zu einem geübten Aufmerksamkeitsanker im Inneren, der dir in äußeren Stürmen Ruhe und Halt gibt.
Mit den Worten von dem amerikanischen Psychologen und Achtsamkeitspionier Jon Kabat-Zinn:
„Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich hochwirksame Methode, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren, uns wieder mit unserer Weisheit und Vitalität in Berührung zu bringen.“
Stell dir ein Glas mit Wasser und aufgewirbeltem Sand vor. Wenn du es abstellst, setzt sich der Sand unten ab. Das Wasser darüber wird klar. So ist es auch mit deinen Gedanken und Gefühlen. Das Wasser wird ruhig und klar. Unser Körper kommt in der Meditation zur Ruhe. Wenn du deine Aufmerksamkeit nach innen lenkst, wechseln deine Gehirnfrequenzen von den höheren Frequenzen des Alltagsbewusstsein zu den ruhigeren Frequenzen des Unterbewusstseins1. Die Hirnfrequenzen werden synchroner und kohärenter. Dein Gehirn arbeitet viel ruhiger, in einem ökonomischen Rhythmus, was sich auf den gesamten Körper auswirkt. Er kann regenerieren, Erlebtes verarbeiten und Aufbau- und Wachstumsprozessen nachgehen.
In der Meditation öffnest du eine Tür in deine innere Welt und bist im inneren Spürkontakt. Du kommst bei dir an. Eine Verabredung mit dir ohne äußere Einflüsse. Mit dem Ruhen deiner Aufmerksamkeit im Inneren hast du Zugang zur Kreativität, Intuition, Frieden, innerer Ruhe und Verbundenheit.
Im Alltagsgeschehen wirst du zu einem großen Teil unbewusst von erlernten und konditionierten Gedanken und Gefühlen im Verhalten bestimmt. Die Gedanken- und Gefühlsstrukturen haben wir vor allem durch die Familie und die Gesellschaft erlernt. In der Meditation lernst du durch das inneren Beobachten, welche Gedanken und Gefühle in dir wirken. Du erkennst alte Strukturen und kannst dich innerlich neu ausrichten.
In der Meditation lernst du, Gedanken und Gefühle anzunehmen und loszulassen. Mit der Annahme akzeptierst du die Situation, wie sie ist, mit all ihren Gedanken, Gefühlen und Gegebenheiten. Das ist der Ist-Zustand, dort befindest du dich gerade. Durch die Annahme baust du keinen inneren Widerstand auf mit dem, was ist. Mit dem Widerstand wird eine Gegenabwehr aufgebaut, die den Zugang zu der Situation verbaut. Annahme ermöglicht Einfluss zu nehmen und loszulassen. Ein Lernprozess, der sehr wertvoll im bewegten Alltagsleben ist.
Mit dem Lenken der Aufmerksamkeit in der Meditation übst du deinen Aufmerksamkeitsmuskel für den Alltag. Du lässt dich immer weniger mit deinen Gedanken in die Vergangenheit oder in die Zukunft tragen, sondern lebst in dem Moment, in dem du bist. So sind wir mit unserer Vitalität und inneren Weisheit in Berührung.
In den letzten Jahrzehnten wurden über wissenschaftliche Studien viele Erkenntnisse zu den Auswirkungen von Meditationen gewonnen.
Durch Meditieren wird die graue Hirnsubstanz vermehrt aufgebaut. Das Gehirn verjüngt sich und altersbedingte, degenerative und Gedächtnis- und Gehirnaktivität werden verbessert.
Das Immunsystem wird gestärkt und Entzündungen im Körper werden gesenkt. Immunglobuline, ein Teil unserer inneren Abwehr, bauen sich auf, wodurch der Zellschutz verstärkt wird.
Meditation kann den Blutdruck senken und beeinflusst unsere Herzfrequenzvariabilität positiv.
Die Aufmerksamkeit erhöht sich, die Konzentration und der Fokus wird gestärkt. Aufgaben kannst du leichter bewältigen. Meditation mit fokussierter Aufmerksamkeit ist wie Gewichtheben für deine Aufmerksamkeit bzw. Konzentration. Meditation hilft, die Kraft und Ausdauer deiner Aufmerksamkeit zu erhöhen.
Meditation können Depressionen und Angstzustände abbauen und Schmerzen lindern. Insgesamt wird eine stärkere emotionale Balance und Stabilität aufgebaut.
Studien
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